Hier finden Sie eine Auflistung aller in Gym-O-Fizz enthaltenen Übungen mitsamt einer Beschreibung des Übungszwecks. Diese wurden von einer Diplom Sportwissenschaftlerin und Sporttherapeutin verfasst und geprüft.
Aktivpausen
1. Arme seitheben
Kräftigt den Schultergürtel und die Oberarmmuskulatur. Trainiert die Rückenmuskeln und wirkt Haltungsschäden entgegen.
2. Armkreisen
Lockert den Schultergürtel und die Nackenmuskulatur. Trainiert die Rückenmuskeln und wirkt Haltungsschäden entgegen.
3. Auf der Stelle laufen
Aktiviert die Blutzirkulation der Beine, entspannt Beine und Rücken.
4. Auf Zehenspitzen hoch/runter
Kräftigt die Wadenmuskulatur und regt die Blutzirkulation an.
5. Ausfallschritt seitwärts
Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur und Kräftigung der Beinmuskulatur.
6. Ausfallschritt nach vorn
Dehnung der Hüftbeuger und der Wade; Kräftigung der Beinmuskulatur des vorderen Beines.
7. Becken kippen
Lockerung und Entspannung der Lendenwirbelsäule.
8. Das große "Ja"
Mobilisation der Halswirbelsäule, Dehnung der hinteren Nackenmuskulatur und Lösung von Verspannungen.
9. Das große "Nein"
Mobilisation der Halswirbelsäule, Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur und Lösung von Verspannungen.
10. Das große "Vielleicht"
Mobilisation der Halswirbelsäule, Dehnung der seitlichen Nackenmuskeln und Lösung von Verspannungen.
11. Die Fliege
Lockert und entspannt die Schultermuskulatur.
12. Fingergymnastik
Lockert und trainiert die Hand- und Armmuskulatur.
13. Freiheitsstatue
Kräftigt die Arm- und Rückenmuskulatur, hilft beim Aufrichten der Brustwirbelsäule und beugt somit Haltungsschäden vor.
14. Gefesselt
Dehnung der Brustmuskulatur und Kräftigung der Rückenmuskulatur. Beugt Haltungsschäden vor.
15. Große Trommel
Dehnung der Brustwirbelsäule und Kräftigung der Schulter- und Oberarmmuskulatur.
16. Hau' den Lukas
Kräftigt und dehnt die Armmuskulatur und die Brustwirbelsäule. Trainiert die Bauchmuskeln.
17. Hüftbeugen seitwärts
Mobilisation der Becken- und Hüftmuskulatur sowie der Lendenwirbelsäule.
18. Hüftkreisen
Lockert und entspannt die Lendenwirbelsäule und die Beckenmuskulatur.
19. Knie anziehen
Kräftigt die Beinmuskulatur und trainiert das Gleichgewicht.
20. Knie rechtwinklig anheben
Kräftigt die vordere Oberschenkelmuskulatur, die Bauch- und Rückenmuskeln. Dehnt den hinteren Oberschenkel.
21. Kniebeugen
Kräftigung der gesamten Bein- sowie der Rumpfmuskulatur.
22. Mit dem Kopf durch die Hand
Kräftigt und entspannt die Nackenmuskulatur.
23. Nach den Sternen greifen
Lockerung und Dehnung der Arm- und Halsmuskulatur, sowie Dehnung und Entspannung des Rumpfes.
24. Oberkörper drehen
Mobilisation der Wirbelsäule, Dehnung der diagonalen Rumpfmuskulatur.
25. Rückwärtsbeuge
Mobilisation der Wirbelsäule und Dehnung der Bauchmuskulatur.
26. Rumpfbeuge
Entspannung und Dehnung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur. Kräftigung der Wadenmuskulatur.
27. Schmetterling
Dehnung der Brustmuskulatur und Kräftigung der Nackenmuskeln. Beugt Haltungsschäden vor.
28. Schultern heben
Lockerung und Entspannung der Schulter-/Nackenmuskulatur.
29. Schultern kreisen
Lockerung und Entspannung des Schultergürtels.
30. Super- Kniebeugen
Kräftigt alle Muskelgruppen des Körpers und fördert die Blutzirkulation.
31. Trockenschwimmer
Dehnung der Brustmuskulatur und Kräftigung des Schultergürtels und der Armmuskeln.
32. Windmühle
Dehnung der hinteren Beinmuskeln und der Wirbelsäule. Kräftigung und Mobilisation der Rumpfmuskulatur.
Augenrelaxing-Übungen
1. Augen- Exerzieren
Trainiert die Augenmuskulatur.
2. Augenrollen
Entspannt müde Augen und trainiert die Augenmuskeln.
3. Blinzeln
Entspannt müde Augen und befeuchtet trockene Augen. Trainiert die Augenmuskeln.
4. Fernblick
Entspannt müde Augen, hilft anschließend beim Fokussieren auf den Bildschirm.
5. Große Augen
Entspannt müde Augen. Trainiert die Augenmuskeln.
6. Palmieren
Entspannung für müde Augen. Hilft beim "Abschalten" und fördert damit die Konzentrationsfähigkeit.
7. Regenklopfen
Entspannt angestrengte Mimikmuskulatur und fördert die Blutzirkulation im Augen-/Stirnbereich.
8. Zoomen
Trainiert die Augenmuskeln. Dient als Ausgleich zur Bildschirmarbeit.