Fit@Home

Mit der Gym-O-Fizz-Software haben Sie bereits eine optimale Möglichkeit, mit minimalem Aufwand eine solide Grund-Fitness aufzubauen. Das Trainingprogramm ist so ausgearbeitet, dass Sie bei konsequenter Anwendung das gefürchtete "Einrosten" verhindern und den typischen gesundheitlichen Problemen an Bildschirmarbeitsplätzen vorbeugen können.

Wenn Sie darüber hinaus jedoch Ihre Fitness noch weiter optimieren, Kraft und Ausdauer verbessern möchten, so ist auch das mit relativ wenig Aufwand zu Hause möglich.

Es kommt nicht darauf an, dass Sie viele, sondern dass Sie die richtigen Übungen machen.

Kraft

Kaum zu glauben, aber wahr: Mit nur 3 Übungen, die Ihnen wahrscheinlich sogar bereits bekannt sind, können Sie den ganzen Körper trainieren, da alle wichtigen Muskelgruppen abgedeckt sind. Machen Sie beim Krafttraining 2 bis 3 Sätze mit jeweils soviel Wiederholungen, wie Sie können. Oder möglichst noch eine mehr, als Sie gerade noch schaffen.

• Kniebeugen

  Die Kniebeugen kennen Sie bereits aus der Gym-O-Fizz Software. Mit korrekt ausgeführten Kniebeugen trainieren Sie alle wichtigen Beinmuskeln. Machen Sie die Kniebeugen zu Beginn Ihres Fit@Home Trainings, denn damit bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung und stellen so Ihren Körper auf "Training" ein.

• Liegestütz

  Mit korrekt ausgeführten Liegestütz traninieren Sie Ihre Brustmuskeln, Arme und - durch die Anspannung - auch Bauch und inneren Rücken.

• Klimmzüge

  Mit korrekt ausgeführten Klimmzügen trainieren Sie Ihre äußeren und inneren Rückenmuskeln, die Arme und - durch die Anspannung - auch den Bauch.

Ausdauer

Laufen Sie! Mit regelmäßigem, richtig durchgeführtem Lauftraining verbessern Sie nicht nur Ihre Ausdauer, trainieren Ihre Herzmuskeln und stärken Ihr Immunsystem, sondern Sie steigern damit generell Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich.

Beachten Sie dabei folgende Regeln:

• Laufen Sie ganz locker und entspannt - es soll Ihnen Spaß machen.
• Laufen Sie nur so schnell, dass Sie sich dabei noch unterhalten könnten. Damit bleibt der Körper im Sauerstoffüberschuss und es wird auch Fett verbrannt.
• Laufen Sie nur solange, wie Sie es gut vertragen. Ungeübte können ruhig mit 5 Minuten beginnen und zwischendurch auch mal ein paar Schritte gehen. Mit der Zeit sollte Ihr Lauftraining aber mindestens 30 Minuten dauern.

Trainingsplan

Trainieren Sie sowohl Kraft als auch Ausdauer möglichst 2 bis 3 mal pro Woche. Am besten wechseln Sie Kraft- und Ausdauertraining täglich ab. Erstellen Sie sich einen Trainingsplan, den Sie nach Möglichkeit auch einhalten

Notieren Sie sich, wie viele Wiederholungen und wie viele Sätze Sie von den Kraftübungen durchgeführt haben, bzw. wie viele Minuten Sie gelaufen sind und versuchen Sie sich jedes Mal zu übertreffen - zumindest jedoch gleichviel zu schaffen. So können Sie genau sehen, wie sich Ihre Fitness von Mal zu Mal verbessert.

Wenn Sie mehr über richtiges Kraft- und Ausdauertraining erfahren möchten, so finden Sie entsprechendes in den Buchtipps.

Fitness und Arbeit

Wer viel arbeitet, braucht einen körperlichen Ausgleich. Um den Kopf frei zu bekommen, greifen viele Menschen auf Sport zurück.

Der Alltag auf der Arbeit ist ein absolutes Hindernis zur Ausgeglichenheit. Deswegen hilft es evtl. mal Joggen gehen. Dabei ist allerdings darauf zu achten, dass man den nötigen Ehrgeiz mitbringt. Einmal im Monat 5 Minuten zu laufen wird nicht zu dem gewünschten Ergebnis führen. Ideal sind dabei bei der Länge etwa 20-30 Minuten und bei der Häufigkeit etwa 2-3 Mal in der Woche. Der Sport an sich setzt Endorphine frei, die für ein glückliches und zufriedenes Gefühl danach sorgen. Gerade deshalb ist es von höchster Wichtigkeit einen Sport zu betreiben, den man wirklich machen will. Sollte man sich vorher erst überwinden müssen, weil es keinen Spaß macht, ist die Gefahr groß, dass man es bleiben lässt.

Wem die Zeit zur Fitness fehlt, der kann sich inzwischen sogar von PC-Software helfen lassen. So ist es möglich, dass eine Anwendung dem Nutzer meldet, wann er vom Arbeiten am PC eine Pause machen sollte und welche Übungen er dann machen kann.

Mittlerweile bieten sogar Krankenkassen ihren Versicherten an, einen Teil der Kosten für einen Fitnesskurs zu übernehmen, wenn dieser zur Vorbeugung von Krankheiten dient. Diesen Service bietet aber nicht jede Krankenversicherung an und auch die Höhe variiert von Kasse zu Kasse. Deshalb sind Versicherungsvergleiche anzuraten.